开始之前：训练执行功能的黄金原则
训练的五大黄金原则
原则1：游戏化优先
- 枯燥的训练，孩子会抗拒
- 游戏化的训练，孩子会主动参与
- 效果差异：被动训练效果<30%，主动参与效果>80%
原则2：适龄匹配
- 3岁的训练不适合6岁
- 太简单=无效，太难=挫败
- 关键：在"最近发展区"训练效果最好
原则3：循序渐进
- 从简单到复杂
- 从短时间到长时间
- 从低干扰到高干扰
- 建议：每周提升10-15%的难度
原则4：持之以恒
- 神经科学证实：至少需要8-12周才能看到稳定效果
- 每天10-15分钟，比每周1次2小时效果好
- 关键：形成习惯，融入日常
原则5：正向反馈
- 关注进步，不关注完美
- 庆祝小成功
- 语言示例：
- ✅ "你今天等了5分钟，比昨天多2分钟！"
- ❌ "你怎么还是坐不住！"
训练前的评估：了解孩子的起点
执行功能快速评估表（3-12岁通用）
工作记忆评估
请孩子完成以下任务，观察表现：
3-5岁：
- 能记住并执行2步指令吗？（"去房间拿杯子和书"）
- 能记住3个物品名称吗？
- 能复述简单的故事情节吗？
6-8岁：
- 能记住并执行3-4步指令吗？
- 能做简单的心算吗？（8+5=?）
- 能边听故事边记住重要信息吗？
9-12岁：
- 能同时处理多任务吗？（听讲+记笔记）
- 能记住7位数字吗？
- 能在头脑中规划多步骤任务吗？
抑制控制评估
观察孩子日常表现：
注意抑制（能屏蔽干扰吗？）
- 写作业时，窗外有声音会分心吗？
- 别人说话时，能继续专注吗？
行为抑制（能控制冲动吗？）
- 想说话时能举手等待吗？
- 看到喜欢的东西能控制不拿吗？
延迟满足（能等待吗？）
- 能等待轮流吗？
- 能"先完成任务再玩"吗？
认知灵活性评估
观察孩子的反应：
思维切换（能换思路吗？）
- 一个方法不行，会尝试其他方法吗？
- 游戏规则改变，能快速适应吗？
应对挫折（输得起吗？）
- 游戏输了，能平静接受吗？
- 遇到困难，会放弃还是继续尝试？
适应变化（接受计划改变吗？）
- 计划取消，会崩溃吗？
- 环境变化，能快速适应吗？
根据评估结果，确定训练重点
评估结果解读：
如果孩子在某个维度表现弱，优先训练这个维度，同时兼顾其他。
训练时间分配建议：
- 弱项训练：60%时间
- 其他维度：30%时间
- 综合游戏：10%时间
3-5岁训练方案：在游戏中建立基础
年龄特点
- 执行功能刚刚萌芽
- 注意力持续时间短（5-10分钟）
- 需要高度游戏化
- 家长参与度要高
训练原则
- 每次5-10分钟
- 每天2-3次
- 以玩为主
- 及时鼓励
工作记忆训练游戏（3-5岁）
游戏1："记忆小侦探"
目标：提升短期记忆容量
玩法：
Level 1（3岁）：
- 妈妈说："请去拿杯子和勺子。"
- 孩子去执行，成功后表扬
- 难度：2个物品
Level 2（4岁）：
- "请去房间拿你的小熊、故事书和画笔。"
- 难度：3个物品
Level 3（5岁）：
- "请去厨房拿一个红色的杯子和两个勺子。"
- 难度：3个物品+属性描述
升级技巧：
- 增加物品数量
- 增加描述细节（颜色、大小）
- 增加等待时间（说完后等10秒再去拿）
训练频率：每天3-5次，融入日常生活
游戏2："故事接龙"
目标：提升工作记忆+语言能力
玩法：
妈妈："从前有一只小兔子。"
孩子："小兔子住在森林里。"
妈妈："它有一个好朋友小熊。"
孩子："小兔子和小熊一起去冒险。"
关键：
- 孩子要记住前面的情节
- 每句话要承接前面的内容
- 不能跳跃或矛盾
难度升级：
- 开始：每人说1句
- 进阶：每人说2句
- 高阶：加入"必须包含某个词"的要求
训练频率：睡前10分钟
游戏3："我说你做反着来"
目标：工作记忆+抑制控制
玩法：
正向版（3岁）：
- 妈妈说："摸鼻子！"→ 孩子摸鼻子
- 妈妈说："拍手！"→ 孩子拍手
反向版（4-5岁）：
- 妈妈说："摸鼻子！"→ 孩子要摸耳朵（做相反动作）
- 妈妈说："举左手！"→ 孩子要举右手
难度升级：
- 加快速度
- 随机切换"正向"和"反向"模式
- 增加动作复杂度
为什么有效？
- 需要记住规则（工作记忆）
- 需要抑制自动反应（抑制控制）
- 需要转换思维（认知灵活性）
训练频率：每天5分钟
抑制控制训练游戏（3-5岁）
游戏4："红绿灯大师"
目标：提升行为抑制能力
玩法：
Level 1（3岁）：
- 绿灯：可以走
- 红灯：必须停
- 家长举牌子或说口令
Level 2（4岁）：
- 绿灯：走
- 红灯：停
- 黄灯：慢慢走
Level 3（5岁）：
- 反向模式：红灯走，绿灯停
- 或者：听到"红灯"喊"绿灯"，听到"绿灯"喊"红灯"
变体游戏：
- 音乐版：音乐响起就跳舞，音乐停就定格不动
- 动物版：听到"老虎"就跑，听到"树"就不动
训练频率：每天10分钟，可以在户外玩
游戏5："等待的艺术"（延迟满足训练）
目标：提升延迟满足能力
玩法：
Level 1（3岁）：
- 给孩子一块饼干
- "如果你能等我数到10再吃，就再给你一块"
- 等待时间：10秒
Level 2（4岁）：
- "如果你能等我去拿东西回来再吃，就给你两块"
- 等待时间：30秒-1分钟
Level 3（5岁）：
- "如果你能等到晚饭后再吃，就给你一个大的蛋糕"
- 等待时间：1-2小时
关键技巧：
- 教孩子"等待策略"：唱歌、数数、想别的事
- 一定要兑现承诺，建立信任
- 从短时间开始，逐步延长
训练频率：每天1-2次，融入生活
游戏6："小雕像"（身体抑制游戏）
目标：提升身体抑制控制
玩法：
家长说："变成雕像！"孩子必须立刻静止不动。
挑战升级：
- Level 1：静止5秒
- Level 2：静止10秒
- Level 3：静止30秒
- Level 4：在静止时，家长做鬼脸、搞笑动作，孩子要忍住不笑
变体：
- "木头人"游戏
- "一二三，定！"游戏
为什么有效：
- 训练孩子抑制身体冲动
- 训练注意力集中
- 有趣，孩子愿意玩
训练频率：每天5分钟
认知灵活性训练游戏（3-5岁）
游戏7："规则变变变"
目标：提升规则切换能力
玩法：
基础游戏：拍手游戏
规则A：
- 妈妈拍1下，孩子拍1下
- 妈妈拍2下，孩子拍2下
规则B（切换后）：
- 妈妈拍1下，孩子拍2下
- 妈妈拍2下，孩子拍1下
游戏流程：
- 玩规则A，3分钟
- 宣布："现在换规则了！"
- 玩规则B，3分钟
- 再换回规则A
难度升级：
- 加快切换频率
- 增加规则复杂度
- 不预告，突然切换
训练频率：每周3-4次
游戏8："角色扮演大师"
目标：提升视角转换能力
玩法：
场景1：
- 孩子扮演医生，妈妈扮演病人
- 然后角色互换
场景2：
- 孩子扮演老师，玩具扮演学生
- 孩子要给"学生"讲故事、出题目
场景3：
- 孩子扮演小动物（兔子、老虎、小鸟）
- 用这个动物的方式说话、行动
- 快速切换不同动物
为什么有效：
- 训练孩子从不同角度思考
- 训练角色快速切换
- 培养同理心
训练频率：每周2-3次，每次15-20分钟
游戏9："计划改变不害怕"
目标：提升适应变化的能力
玩法：
步骤1：制定计划
- 和孩子一起计划今天要做什么
- "我们今天要去公园，玩滑梯！"
步骤2：小改变
- "哎呀，滑梯坏了，我们去玩秋千好吗？"
- 引导孩子接受
步骤3：大改变（循序渐进）
- "下雨了，公园去不了，我们在家搭积木好吗？"
- 帮助孩子调整情绪
关键话术：
- "计划改变了，我们想想新的好玩的事吧！"
- "虽然不能XX了，但我们可以YY，也很有趣！"
- 不要说："有什么好哭的，不去就不去！"
训练频率：自然发生时引导，每周1-2次
6-8岁训练方案：系统提升期
年龄特点
- 上学后，执行功能要求大增
- 注意力可持续15-20分钟
- 能理解复杂规则
- 可以进行更结构化的训练
训练原则
- 每次15-20分钟
- 每天1-2次
- 游戏+挑战结合
- 记录进步
工作记忆训练游戏（6-8岁）
游戏10："数字倒背大师"
目标：提升工作记忆容量和操作能力
玩法：
Level 1：
- 家长说："2、5、8"
- 孩子倒着背："8、5、2"
Level 2：
- 数字增加到4位："3、7、1、9"
- 孩子倒背："9、1、7、3"
Level 3：
- 数字增加到5-6位
- 或者：不仅倒背，还要每个数字加1
- 例："2、5、8"→ 孩子说"9、6、3"（倒背+加1）
训练频率：每天5分钟
效果：
- 提升短期记忆容量
- 提升信息操作能力
- 对数学学习有直接帮助
游戏11："我是播音员"
目标：提升语言工作记忆
玩法：
Level 1：
- 家长念一个句子："今天天气很好，我们去公园玩。"
- 孩子复述
Level 2：
- 念一段话（3-4句）
- 孩子复述主要内容
Level 3：
- 念一段话
- 孩子不仅复述，还要回答问题
- 例："这段话里提到了几个人物？"
进阶版："故事接力"
- 家长讲故事的前半部分
- 孩子要复述，然后接着编后半部分
- 要求：后半部分要和前半部分内容衔接
训练频率：每天10分钟，可以用睡前故事时间
游戏12："购物清单挑战"
目标：提升实用工作记忆
玩法：
Level 1：
- 去超市前，给孩子口头清单："我们要买苹果、牛奶、面包"
- 到超市，让孩子回忆并找到这些物品
- 数量：3-4个物品
Level 2：
- 增加数量：5-6个物品
- 增加描述："买3个红苹果、2瓶牛奶"
Level 3：
- 7-8个物品
- 增加类别："买3种水果、2种饮料"
升级技巧：
- 不让孩子写清单
- 路上可以提问："我们要买什么来着？"
- 到超市后，让孩子主导
为什么有效：
- 真实生活场景，有意义
- 自然强化记忆
- 有成就感
训练频率：每周1-2次，购物时进行
抑制控制训练游戏（6-8岁）
游戏13："Stroop色词挑战"
目标：提升抑制控制的经典训练
玩法：
准备卡片，上面写着颜色词，但字的颜色和词义不一致。
示例：
- "红"字用蓝色写
- "绿"字用黄色写
任务：
- Level 1：说出字的颜色（不是字的意思）
- 看到蓝色的"红"字，要说"蓝色"
- Level 2：加快速度
- Level 3：随机切换任务（有时说颜色，有时说字）
为什么难：
- 大脑会自动读字（自动化反应）
- 要抑制这个自动反应，说出颜色
- 这需要强大的抑制控制
训练频率：每周3-4次，每次5分钟
游戏14："专注力马拉松"
目标：提升持续性注意抑制
玩法：
任务：在规定时间内完成任务，不被干扰
Level 1：
- 任务：抄写一段文字
- 时间：10分钟
- 环境：安静的房间
Level 2：
- 同样任务
- 环境：有背景音乐
- 要求：不分心
Level 3：
- 同样任务
- 环境：家长在旁边走动、说话
- 要求：完全专注，不抬头
关键：
- 逐步增加干扰强度
- 记录每次完成时间和质量
- 看到进步就表扬
训练频率：每天1次，可以用写作业时间
游戏15："延迟满足阶梯"
目标：系统提升延迟满足能力
训练体系：
第1周：等待5分钟
- 任务："先做完这一页作业，再玩5分钟"
第2周：等待15分钟
- 任务："先做完数学作业，再玩"
第3周：等待30分钟
- 任务："先做完所有作业，再玩"
第4周：等待2小时
- 任务："晚饭后才能玩游戏"
第5-8周：等待1天
- 任务："周末才能看电影"
关键策略：
- 用视觉计时器，让孩子看到时间流逝
- 教"注意力转移"：等待时做别的事
- 一定兑现承诺
训练频率：每天多次，融入生活
认知灵活性训练游戏（6-8岁）
游戏16："一题多解大挑战"
目标：提升思维灵活性
玩法：
数学题：24 + 18 = ?
要求孩子用3种方法计算：
方法1：竖式计算
方法2：拆分法
- 24 + 18 = 24 + 20 - 2 = 44 - 2 = 42
方法3：凑整法
- 24 + 18 = 20 + 20 + 4 - 2 = 42
进阶：
- 应用题：用不同思路解决
- 生活问题：想出多种方案
- 例："怎么去公园？"（步行、坐车、骑车）
训练频率：每周3-4次，可以用作业时间
游戏17："输赢都是学习"
目标：提升应对挫折的灵活性
系统训练：
阶段1：认知重构
- 和孩子讨论："输了意味着什么？"
- 引导："输了=发现了可以改进的地方"
阶段2：小挫折练习
- 故意设计孩子会输的简单游戏
- 输了后，引导："这次学到了什么？"
- 表扬平静接受的行为
阶段3：大挫折练习
- 参加竞争性游戏/比赛
- 预先讨论："如果输了怎么办？"
- 输了后复盘："下次怎么改进？"
关键话术：
- ✅ "虽然输了，但你学会了XX"
- ✅ "失败是成功的一部分"
- ✅ "今天的输，是为了明天的赢"
- ❌ "输了没关系"（太空洞）
- ❌ "你已经很棒了"（不承认真实感受）
训练频率：自然发生时引导
训练效果监测
每周记录表
建议用表格记录孩子进步：
| 日期 | 训练项目 | 表现 | 进步点 | 下周目标 |
|---|---|---|---|---|
| 1/1 | 数字倒背 | 能背4位 | 比上周多1位 | 挑战5位 |
| 1/2 | 红绿灯 | 10次成功9次 | 反应更快了 | 加快速度 |
| 1/3 | 等待游戏 | 等了8分钟 | 比上周多3分钟 | 目标10分钟 |
4周评估检查点
第4周结束时，检查：
✅ 工作记忆：
- 能记住的信息数量增加了吗？
- 做作业时少回头看题了吗？
✅ 抑制控制：
- 专注时间延长了吗？
- 冲动行为减少了吗？
- 能等待的时间延长了吗？
✅ 认知灵活性：
- 遇到问题会尝试不同方法了吗？
- 输了能平静接受了吗？
- 计划改变时不那么焦虑了吗？
如果进步明显：继续当前方案
如果进步缓慢：
- 降低难度
- 增加趣味性
- 调整训练时间