在前一篇文章中，我们揭示了一个颠覆性的真相：执行功能比智商更能决定孩子的人生。
但很多家长和老师会问："执行功能"到底是什么？我怎么知道孩子哪里不足？又该如何训练？
今天，让我们像解剖学家一样，把执行功能的三大核心组件一个一个拆开来看，用真实案例和具体方法，让你彻底搞懂。
核心组件1：工作记忆——大脑的"临时便签板"
什么是工作记忆？
工作记忆（Working Memory，简称WM）不是"记得多"，而是**"能在脑子里同时操作多个信息"**。
想象一下这个场景：
老师说："请同学们翻到第32页，做第5题，注意要列出详细步骤，写在练习本上。"
工作记忆好的孩子：
- 记住了"32页"、"第5题"、"列步骤"、"练习本"四个信息
- 翻书的同时记得是第几题
- 做题时记得要列步骤
- 做完知道写在哪里
工作记忆差的孩子：
- 翻到32页，忘了做第几题
- 找到第5题，忘了要列步骤
- 做完题，忘了写在哪里
- 只能反复问老师或同学
一个让老师心碎的真实故事
小杰的困境：聪明但总"忘事"
小杰，8岁，IQ 115，数学逻辑很好，但老师和家长都快被他逼疯了。
典型场景1：数学课
老师："小杰，这道应用题怎么做？"
小杰："我知道！要先算出苹果有多少个，再算梨有多少个，然后两个加起来。"
老师："很好！那你算算看。"
小杰开始算第一步......
过了5分钟，老师过来看，发现小杰算完苹果的数量就停了。
老师："怎么不往下做了？"
小杰："啊？还要做什么？"
老师："你不是说要算梨，然后加起来吗？"
小杰："哦！我忘了！"（一脸茫然）
典型场景2：家里写作业
妈妈布置任务："小杰，你先把语文作业做完，然后收拾书包，再洗澡。"
小杰："好的！"
1小时后
妈妈："语文作业做完了吗？"
小杰："做完了！"（正在玩玩具）
妈妈："那书包收拾了吗？"
小杰："啊？还要收拾书包啊？我忘了！"
妈妈："我不是说了吗？做完作业要收拾书包，然后洗澡！"
小杰："我只记得做作业......"（一脸无辜）
典型场景3：学校考试
应用题："小明有15个苹果，小红比小明多3个，小刚的苹果是小红的2倍。问小刚有多少个苹果？"
小杰的答题过程：
- 第一步：小红 = 15 + 3 = 18（正确）
- 第二步：小刚 = 15 × 2 = 30（❌错误）
为什么错？因为他算第二步时，忘记了小刚应该是小红的2倍，错记成了小明的2倍。
信息在他脑子里"蒸发"了。
爸爸的无奈：
"他不笨，真的不笨。你单独问他每一步怎么做，他都会。"
"但只要任务有两步以上，他就会丢掉某些步骤。"
"我们试过罚他、骂他、奖励他，都没用。"
"现在我们才知道，这不是态度问题，是他的工作记忆容量不够。"
工作记忆不足的10个典型表现
看看你的孩子有几条：
- ☐ 多步骤任务容易丢三落四："妈妈让我做三件事，我只记得一件。"
- ☐ 应用题容易丢条件：明明题目有三个条件，只用了一个。
- ☐ 计算时容易忘记中间结果：算到一半，忘了前面算出来的数。
- ☐ 抄写时频繁回看：抄一个字看一次黑板，因为一次记不住一句话。
- ☐ 听讲时容易走神：老师说到后面，忘了前面说的内容，跟不上了。
- ☐ 阅读理解困难：读到段落结尾，忘了段落开头说什么。
- ☐ 背诵困难：不是智力问题，是记不住多个信息的顺序。
- ☐ 需要反复提醒：同样的事情要说很多遍。
- ☐ 组织混乱：书包、房间总是乱糟糟，因为记不住物品归置的规则。
- ☐ 游戏中容易违规：不是故意的，是忘记了游戏规则。
如果孩子有5条以上，工作记忆可能需要重点训练。
工作记忆的训练方法（经过科学验证）
方法1：数字倒背游戏（Digit Span Backward）
怎么玩：
- 家长说一串数字，孩子倒着说出来
- 例如：家长说"3-7-2"，孩子说"2-7-3"
进阶：
- 3-4岁：2个数字
- 5-6岁：3个数字
- 7-8岁：4个数字
- 9-10岁：5个数字
- 11-12岁：6个数字
为什么有效：倒背需要在脑子里"暂存"信息的同时"反转"顺序，这正是工作记忆的核心功能。
频率：每天5-10分钟，4-6周见效
方法2：心算挑战（Mental Math）
初级版（7-8岁）：
"5 + 3 - 2 = ?"
孩子要在脑子里算：5+3=8，8-2=6
中级版（9-10岁）：
"17 + 5 - 3 + 8 = ?"
需要记住中间的每一步结果
高级版（11-12岁）：
"从20开始，每次减3，减5次，结果是多少？"
需要同时记住规则、当前数字、已经减了几次
关键：不能用纸笔，必须在脑子里完成。
方法3："我去超市买东西"游戏
玩法：
- 第一人说："我去超市买苹果。"
- 第二人说："我去超市买苹果和香蕉。"
- 第三人说："我去超市买苹果、香蕉和牛奶。"
- 以此类推，越来越长
变体：
- "我去动物园看......"
- "我的书包里有......"
- "今天我要做......"
为什么孩子喜欢：像游戏，不像学习，全家都能一起玩。
数据支持：每天玩10分钟，8周后工作记忆测试分数平均提升0.6个标准差。（来源：2018年《发展心理学》期刊）
方法4：双任务训练（Dual-Task Training）
基础版：边走边数
- 在家里走路，同时倒数："20、18、16、14......"
- 或者："100、93、86、79......"（每次减7）
进阶版：边做动作边计算
- 拍手的同时心算："每拍一下，从50减3"
- 跳绳的同时背诗
高级版：视觉+听觉双通道
- 看着一串数字（如3-7-2-9），同时听家长说另一串数字（如5-1-8），然后分别倒背出来
为什么难：需要大脑同时处理和存储多个信息，这正是训练工作记忆的关键。
核心组件2：抑制控制——大脑的"刹车系统"
什么是抑制控制？
抑制控制（Inhibitory Control，简称IC）不是"听话"，而是**"能控制冲动、抵制诱惑、坚持目标"**。
它就像大脑里的刹车系统：
- 看到想要的东西，能忍住不立刻去拿
- 想发脾气时，能控制住不爆发
- 做作业时，能抵制手机、玩具的诱惑
- 想说话时，能等待合适的时机
一个让妈妈心力交瘁的真实故事
小明的挣扎：聪明但"管不住自己"
小明，7岁，IQ 120，思维敏捷，但老师说他像个"定时炸弹"。
典型场景1：课堂上
老师刚提问："谁知道......"
小明立刻喊出来："我知道我知道！是......"
老师："小明，请举手。"
小明："哦，对不起。"（举手）
3分钟后，同样的事情又发生了。
典型场景2：写作业
妈妈："小明，写作业了。"
小明："好的！"（坐下开始写）
2分钟后
小明看到桌上的玩具，拿起来玩。
妈妈："小明！先写作业！"
小明："哦！"（放下玩具）
3分钟后
小明又拿起玩具。
妈妈："小明！！"
小明："我不是故意的，它就在那里，我就......"
典型场景3：和同学相处
游戏中，小明输了。
小明立刻推翻棋盘："这个游戏不公平！我要重新开始！"
同学："你耍赖！"
小明："我没有！"（开始哭）
下一次，同学都不愿意和他一组了。
妈妈的痛苦告白：
"他不是坏孩子，他每次冲动完都后悔。"
"他会哭着说：'妈妈，我真的不是故意的，我就是控制不住。'"
"我们打过、罚过、讲过道理，都没用。"
"现在才知道，这是他的抑制控制系统发育不足，不是他不想控制，是他的大脑'刹车'不灵。"
抑制控制不足的10个典型表现
看看你的孩子有几条：
- ☐ 经常打断别人说话：等不到别人说完，就要插嘴。
- ☐ 课堂上脱口而出：不举手就喊答案。
- ☐ 作业拖延、走神：看到任何东西都会分心。
- ☐ 情绪爆发：生气、委屈时立刻大哭或发脾气。
- ☐ 冲动购物/要东西：看到想要的就必须马上得到。
- ☐ 不能等待：排队、等待时坐立不安。
- ☐ 输不起：游戏输了就生气、耍赖。
- ☐ 攻击性行为：被激怒时会动手。
- ☐ 不能坚持：开始很积极，很快就放弃。
- ☐ 冲动决策：不考虑后果就行动。
如果孩子有5条以上，抑制控制可能需要重点训练。
抑制控制的训练方法（经过科学验证）
方法1：经典"红绿灯"游戏（Go/No-Go）
基础版（4-6岁）：
- 家长说"绿灯"，孩子走
- 家长说"红灯"，孩子停
- 越来越快，越来越随机
进阶版（7-9岁）：
- "绿灯"= 拍手
- "红灯"= 跺脚
- "黄灯"= 转圈
- 随机指令，快速切换
高级版（10-12岁）：
- "说绿灯做红灯动作"
- "说红灯做绿灯动作"
- 需要同时抑制听到的指令，做相反的动作
为什么有效：训练大脑快速抑制优势反应，做出正确选择。
数据支持：每天10分钟，6周后冲动控制能力提升40%。（来源：2017年《儿童发展》期刊）
方法2："西蒙说"游戏（Simon Says）
玩法：
- 指令前有"西蒙说"，就照做
- 指令前没有，就不能做
例如：
- "西蒙说：摸鼻子"→ 照做
- "摸耳朵"→ 不能做
变体：
- "老师说"
- "国王说"
- "妈妈说"
难度递增：
- 初级：慢速，清晰
- 中级：快速，连续
- 高级：加入干扰动作（说"摸鼻子
"，自己摸耳朵）
方法3：延迟满足训练
棉花糖实验家庭版：
步骤1：给孩子一个小零食
步骤2：告诉他："你现在可以吃，或者等5分钟，就能得到两个。"
步骤3：观察并记录
进阶策略（提高成功率）：
- 策略1：给孩子提供分心工具（玩具、书）
- 策略2：教孩子想象策略（"想象这是一张图片，不是真的"）
- 策略3：使用计时器，让等待时间可视化
关键：
- 从1分钟开始，逐渐增加到5、10、15分钟
- 一定要兑现承诺，否则训练失败
真实效果：一个妈妈的分享：
"我们从等1分钟开始，现在儿子可以等20分钟了。"
"更重要的是，他学会了在等待时用其他事情分散注意力。"
"现在他在商场看到玩具，会说：'妈妈，我想要，但我可以等到生日。'"
"这种变化，比多考10分更让我开心。"
方法4："冻结舞蹈"（Freeze Dance）
玩法：
- 音乐响起，孩子随意跳舞
- 音乐停止，立刻冻住不动
- 谁动了谁输
进阶：
- "慢动作冻结"：音乐停后，以慢动作完成一个动作再冻住
- "姿势冻结"：音乐停时，必须保持指定姿势（单脚站立、金鸡独立）
- "反向冻结"：音乐停时动，音乐响时停
为什么孩子爱玩：有音乐、有动作、有竞争，完全不觉得是在"训练"。
核心组件3：认知灵活性——大脑的"换挡系统"
什么是认知灵活性？
认知灵活性（Cognitive Flexibility，简称CF）不是"知道多种方法"，而是**"能根据情况切换策略"**。
它就像开车时的换挡系统：
- 一个方法不行，能快速尝试另一个
- 情况改变时，能调整计划
- 能从不同角度看待同一个问题
- 遇到挫折时,能重新框架
一个让爸爸无奈的真实故事
小思的僵化：聪明但"转不过弯"
小思，9岁，IQ 125，但老师说她是"最难教的学生之一"。
典型场景1：数学课
老师教了一种方法解应用题。
小思学会了，很开心。
但下一道题，这个方法不适用了。
小思反复用那个方法，怎么都做不对。
老师："小思，你可以换个思路。"
小思："但是你刚才是这样教的啊！"
老师："这道题不一样，你看......"
小思："不对！应该是这样！"（坚持错误的方法）
最后，小思哭了："为什么这道题这么奇怪！不按套路出牌！"
典型场景2：玩游戏
和朋友玩"捉迷藏"。
小思每次都躲在同一个地方（衣柜里）。
第一次，成功了。
第二次，还是躲衣柜，被找到了。
第三次，又躲衣柜，又被找到了。
朋友："你怎么每次都躲那里？"
小思："因为第一次成功了啊！"
朋友："但是现在大家都知道了！"
小思："那不是我的错！是你们记性太好！"
典型场景3：考试失利后
考试考砸了，小思特别难过。
爸爸："没关系，我们分析一下，下次怎么改进。"
小思："没用的！我就是笨！我再怎么学也学不好！"
爸爸："你不笨，你只是这次粗心了......"
小思："不是！就是我笨！我什么都做不好！"
（陷入极端思维，无法看到其他可能性）
爸爸的困惑：
"她特别聪明，但思维特别僵化。"
"一个方法行不通，她不会换，就一直钻牛角尖。"
"输了游戏，她就觉得'我很失败'，无法接受'这次运气不好'的解释。"
"现在才知道，她的认知灵活性严重不足，思维卡住了，转不过弯。"
认知灵活性不足的10个典型表现
看看你的孩子有几条：
- ☐ 方法单一：只会一种方法，行不通也不换。
- ☐ 思维僵化："必须这样""只能这样"。
- ☐ 适应困难：规则改变、环境变化时不知所措。
- ☐ 输不起：无法接受失败，认为"输了=我很差"。
- ☐ 极端思维："全好"或"全坏"，没有中间地带。
- ☐ 固执己见：很难接受别人的观点。
- ☐ 面对挫折崩溃：遇到障碍就放弃，不会换个角度。
- ☐ 创造力低：很少有新想法、新玩法。
- ☐ 完美主义：事情必须按计划，否则焦虑。
- ☐ 换位思考困难：很难理解别人的感受和立场。
如果孩子有5条以上，认知灵活性可能需要重点训练。
认知灵活性的训练方法（经过科学验证）
方法1：卡片分类游戏（Card Sorting）
准备：一副扑克牌（或自制卡片）
规则1（按颜色分）：
- 红色放左边
- 黑色放右边
孩子熟练后，突然改变规则：
规则2（按数字分）：
- 奇数放左边
- 偶数放右边
再熟练后，又改变：
规则3（按花色分）：
- 红桃、方片放左边
- 黑桃、梅花放右边
关键：规则切换时不预警，看孩子多快能适应。
为什么有效：训练大脑快速切换注意维度（颜色→数字→花色）。
数据支持：每天15分钟，8周后认知灵活性测试分数提升0.7个标准差。（来源：2015年《神经心理学》期刊）
方法2："多种解法"挑战
数学版：
给孩子一道题："7 + 8 = ?"
不只要一个答案，要三种不同的方法：
- 方法1：7 + 8 = 15（直接算）
- 方法2：7 + 3 + 5 = 15（凑十法）
- 方法3：（7 + 7）+ 1 = 15（倍数法）
生活版：
"如果忘带作业本，有哪些解决办法？"
- 办法1：打电话请家人送来
- 办法2：和同学借一页纸
- 办法3：跟老师说明，下午补做
- 办法4：用手机拍照记录，回家补写
- 办法5：...
要求：至少想出3个办法，越多越好。
为什么有效：打破"只有一个正确答案"的思维定式。
方法3：角色扮演与换位思考
场景1：冲突解决
孩子和朋友吵架了。
不只听孩子的版本，让孩子：
- "如果你是你的朋友，你会怎么想？"
- "站在老师的角度,她会怎么看这件事？"
- "如果是你妹妹遇到这种情况，你会给她什么建议？"
场景2：故事续写
读绘本时，读到一半停下：
- "如果是你，你会怎么做？"
- "还有没有其他办法？"
- "如果这个办法不行呢？"
场景3：反向思维
- "如果雨是从地面往天上下的，会怎样？"
- "如果人都不需要睡觉，世界会变成什么样？"
- "如果动物会说话......"
为什么有效：训练从多个视角、多个可能性思考问题。
方法4："变变变"游戏
物品创新用途：
拿起一个物品（如：回形针、鞋子、杯子），问：
"它除了原来的用途，还能做什么？"
- 回形针：可以当书签、清理缝隙、做首饰、当钥匙扣......
- 鞋子：可以当花盆、当门挡、当乐器、当电话（玩具）......
计分：想出10个以上，优秀！
故事改编：
经典童话故事改编：
- "如果小红帽是男孩会怎样？"
- "如果大灰狼是好的呢？"
- "如果外婆会功夫呢？"
为什么有效：打破常规思维，训练发散思维和创造力。
总结：三大组件缺一不可
工作记忆：能不能记住要做什么
抑制控制：能不能控制自己去做
认知灵活性：遇到困难能不能变通
这三个能力，就像三条腿的凳子，少了任何一条，都会不稳。
- 工作记忆好但抑制控制差：知道要做什么，但做不到（小明）
- 抑制控制好但工作记忆差：能专注，但记不住任务（小杰）
- 前两个都好但灵活性差：能专注、能记住，但方法错了不会变（小思）
只有三个都强，孩子才能真正发挥潜力。
好消息是：这三个能力都可以训练，而且训练方法有趣、有效、容易在家实施。
下一篇，我们将深入了解3-12岁不同年龄段的执行功能发展特点，以及针对不同年龄的训练重点。